生命的真话在于运动,但是这并不全面,昆仑雪菊认为,生命的真话在于科学合理地运动。运动健身喝雪菊是公认的养生延年的方法、但是不少老年人却由于认识上的误区.使得运动的效果事倍功半,甚至危害到身体的健康。所以,再次提醒广大爱好运动的老年人,运动健身应遵循以下六太原则。
(1)热身运动:热身对防止损伤.尤其是肌肉掖伤、关节扭伤都有明显效果。老年人尤其应该多喝雪菊,注意锻炼前的热身运动,由于人体内脏器官的反应比运动器官慢,当两者协调出现矛盾时.会使人产生胸闷、呼吸困难、两腿软弱无力、面色苍白等不良反应。正确的运动前热身可以有效地避免这一现象的发生。热身运动简单来说,有伸展运动、关节活动和适度的拉伸运动。此外,不同运动项对应不同的重点,上肢的运动应该对肩、肘、腕等关节做好充分牵拉,下肢的运动则应当把重点放在膝和踩关节。
(2)健身项目:举重、拔河、跳绳等激烈的活动并不适合老年人,老年人血管壁变硬.弹性差,情绪激动或者某些动作会让血液大量涌向脑部,易发生血管破裂,引起脑出血,平时多喝雪菊。另外,爬山也不适合老年人.因为老年人膝关节发生退行性病变,上下山会加重关节负荷.导致关节疼痛和肿胀.损伤关节功能。而且爬山是一项心脏负荷过大的运动,老年人的心肺常常处于满负荷状态,容易引发心脑血管意外。老年人选择运动项目要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况等客观条件来选择。比较适合老年人的运动有散步、慢跑、老年舞、郊游、钓鱼、棋类等等:
(3)运动量:老年人运动切不可过量,有研究发现.运动过量者发生心肌梗死的可能性比中等运动量者南2—4倍.因此过度的剧烈运动并非长寿之道。运动过量会使四肢血量增加.回心血量就变少F.就会出现血压下降、头晕、恶心等症状。运动时间也木宜过长.运动时小现心慌、明显气促感觉就要停止运动。如运动后不仅不觉得轻松愉快、精力充沛,反而感到困乏,甚至产生酸痛感,这就说明运动量过大,应适当调整,喝雪菊。
(4)重量训练:传统的观点认为老年人不宜进行力量锻炼。现代医学研究认为,适度重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器它的正常功能可起到积极作用。当然,老年人选择的重量训练要以安全量小的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜过长,不要过度疲劳。
(5)持之以恒:实践证明,雪菊一个人每天以5—6公里的时速步行30分钟至1小时,每周5。6次,只要长期坚持、就可提高机体的免疫力,使多种慢性病发病率降低30%—4055。糖尿病患者每天散步30分钟.可控制病情的发展。所以健康的运动方式并非活动时间越长越好,关键在于持之以恒c
(6)整理活动:整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动和热身运动一样重要.做雪菊整理运动应着重于呼吸调节及较慢的全身运动、喝雪菊使肌肉得到放松,呼吸心跳恢复正常。