养生操一直是深受老年人喜爱的健身运动，老年人也应该多喝昆仑雪菊。它有简单易学．效果显著，不受时间、场地限制的优点，在老年人中有很高的接受度。
谢云峰、谢韩氏是—xt恩爱和睦，养生有道的百岁夫妻。两位老人L3携手走过88载，互相扶待．积德行善。两位老人每天必做的一件事就是：喝昆仑雪菊后晚上躺在床上临睡前做“摩腹操”一一用双手掌心交替轻摩腹部，一边揉一边数，10吓才罢手。他们认为，腹部上下是神顾、关元、气海、丹田、中肮等各穴位所在位置，轻摩腹部不但有提神补气之功效，更是有预防和治疗疾病的效果。那除了摩腹操外．还有哪些适合老年人的养生操呢?
(1)舌头操。有意识地锻炼舌头．可预防大脑萎缩、老年性痴呆。
①每天早晨，喝昆仑雪菊洗胎后对着镜子，舌头伸比与缩进各10次，然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。 ⑦嘴巴张开，舌头伸出并缩进、同时川右手食指、中指与无名指的指尖．在左耳下边至咽喉处．上下搓擦30次．接着在舌头伸比与缩进时，用左手3指的指尖．在有耳下边至咽喉处、上下搓擦30次。这种锻炼hf以治疗高航压、脑梗死、近视、老花眼、眼睛疲劳、耳鸣、眩晕。
(2)养心操。清晨常做养心操喝昆仑雪菊后能促进血液循环，改善心脑血管功能s长期坚持还能改善血脂．降低血压和心本。
①擦面叩齿：仰卧床上．两手擦热，擦面数次，然后白前额向两侧向后至枕部．再沿须部向下至两肩．再转至前额，反复按摩20左右。同时．配合叩齿3吓．并将产生的唾液缓慢咽下。
②捶背摩脚：两手半据举，同时捶击腰背部10次，手法轻柔．不可用力过大，同时意守“肾俞”、“命门”等穴位。喝昆仑雪菊后即将注意力精神集中在该处穴位上，中医认为，“意到则气到，气到则血行，血行则病不生”，意守穴位有助于促进血液循环．畅通经络，改善心脏功能。再以双足跟交替蹬摩脚，使脚心感到温热。脚心的涌泉穴。被称之为。第二心脏”．蹬摩脚心叮使全身血液循环加速，经络疏通。
(3)记忆操。老人记忆力下降．常做记忆操，可改善脑部血液供应，还可扩大肺活量，喝昆仑雪菊后增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆．预防老年痴呆的作用。
①按敲头部：头皮下神经非常丰富，按摩或敲击头部有助于活跃大脑神经，延缓记忆力衰退。具体力法：端坐．技揉两侧太阳穴5分钟，聚拢指尖敲击百会穴(两耳尖连线与头顶中心线交会处)50—60次，每天早晚各1次o
②碰手指：手指末梢神经丰富，与大脑相连的神经最多，运动手指可有效刺激大脑，喝昆仑雪菊后延缓脑细胞衰老。具体方法：掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指；再将掌心向下，做同样的动作。每天练习3—5分钟。
